nogi sztanga

[...] kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko koncentrat 70 % i carbo, napalm. Ostatnio przerabiany plan: 5-cio dniowy split (pon-biceps,triceps, wtorek-nogi , śr-klatka,triceps, czw-plecy,biceps, pt-barki,przedramie,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 120x4 , klasyczny martwy ciąg 120x5, wyciskanie na ławce [...]

Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]

Wystający brzuch jest tyleż niezdrowy, co nieestetyczny. Stanowi przekleństwo mężczyzn, którzy lubią zjeść, a mają zbyt mało ruchu. Oni wiedzą, że powinni coś z "tym" zrobić, i chcą to zrobić. Ale to nie jest łatwe. W ankietach na pytanie: którą część poddałbyś zmianie ? - przytłaczająca większość mężczyzn odpowiada: brzuch. Zależność jest bardzo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

[...] dwurącz nachwytem/podchwytem) 4.Ściąganie drążka za kark 12,10,8,6 (rotacja przed głowę/wąski chwyt) NOGI 5.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.) 6.uginanie nogi z krążkiem 3x12 (na każdą nogę) (rotacja wyprosty nóg siedząc-czworogłowe) BRZUCH 7.Skłony z cięzarem 12,10,8,8 (rotacja - maszyna) 8.Skręty tłowia ze sztangą 3x16 w [...]

[...] trzymaną z tyłu 12/12/12/12 3. Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 4. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12/10/8/8 5. Wspięcia na palce bez obciążenia 30x dwie nogi/15x jedna noga/24x dwie nogi/12x jedna noga/20x dwie nogi/10x jedna noga/10x dwie nogi CZWARTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max 2. [...]

Oto troche poprawiony plan treningowy bo ostatni mi niewyczedł. Co powiecie na to. Przypominam ze to plan na 1miesiąc. I prosze was o rozpisanie ile serii i powtorzeń!!! Poniedziałek: Klatka + Bary Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] dokładać niewielki ciężar, gdyż idzie zbyt lekko W PRZERWIE MIĘDZY SERIAMI SZRUGSY - 4 serie do max. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 10pow. Wtorek (plecy, biceps, nogi, brzuch): Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12pow. - tutaj także muszę robić z obciążeniem dodatkowym Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie [...]

Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7 Brzuszki max max max 8 Nożyce max max max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2 Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 30min cardio I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6 II. Plecy i Biceps - ciezki 1. [...]

Witam Wszystkich Odwiedzających mój temat. :) Zgłaszam się na Państwa forum z bardzo dużym problemem. Otóż może zacznę od tego, że zacząłem pracę z siłownią bez diety i ćwiczyłem prawie 1 ROK. Lecz mogę przyznać, że tylko zmarnowałem na to czas, gdyż nie było efektów ( jakieś tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety [...]

Witam! Po długim okresie przeglądania tego forum ciężkim treningów postanowiłem że pójdę po porade do najlepszych. Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. [...]

Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full opcja Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa , carbo , mix białek prolongatum. witam mam problem chialbym [...]

[...] 6 do oporu wioslowanie w opadzie 15pow,3x12pow,2x10pow scioganie drozka za kark 2x15pow,2x12pow, 2x10 pow grzbiet na 6 serie do poporu prostowanie na maszynie nogi wypychanie na maszynie 4x15 przysiad na suwnicy 2x15pow, 2x12pow, 15pow, 20 pow lydka siedzac 6 do oporu wyprosty nog siedzac 3x15pow, 3x12 pow uginanie podudzie [...]

[...] cw na przedramie ze sztanga wspiecie z ciezarek ( hantle) tzw piramida 3 serie - w 1 serii 10 pow.przerwa 15 pow. przerwa 25 pow., przerwa 15 pow przerwa 10 pow sroda nogi przysiady ze sztanga na plecach wykroki ze sztanga na plecach prostowanie nog na wyciagu dolnym czwartek klatka barki triceps wyciskanie sztangi lezac wyciskanie [...]

[...] w wąskim uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy 2s 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s TRENING B (plecy, nogi, bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s + [...]

[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10 8 6 12. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10 8 6 13. Odwrotne rozpiętki 12 10 8 Sobota - nogi: pośladki, łydki, podudzia, itp.: - Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych 1. Hack-przysiady 12 10 8 2. "Syzyfki" 10 8 6 3. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 [...]

[...] ciag na prostych nogach (dwuglowe ud+ pośladkowe i prostowniki) b) Skłony tułowia ze sztangą w staniu tzw. Dzien dobry (dwugłowe ud+ pośladkowe i prostowniki) c) Uginanie nogi z przywiązanym do niej obciążeniem (dwugłowe ud) 3) Na klatke wybrałem 2 pierwsze cwiczenia i będę je wykonywal na zmiane, cwiczenia c) i d) będę wykonywal za jakis [...]